文思枯竭是真實的。

如果你放任自流，它會毀掉你成功的機會。

當你不知道該寫什麼的時候，你會有一種被困住的感覺。

當你因為要在截止日期前完成某件事而抓狂時，你甚至不會在紙上寫幾個字。

如果你現在正處於寫作瓶頸期，要知道你並不孤單。如果你遵循本文中的步驟，你就可以解決這個問題。

我曾經有過寫作障礙。它毀了我的職業生涯，直到我學會如何修理它。如果沒有這些改變，我就不可能寫出27本書和數千篇博客。

好消息是，我采訪了數百位成功的作家，他們都知道如何擺脫寫作障礙，我也深入研究了寫作的過程(以及阻止人們寫作的原因)。

所以我發現了一些文思枯竭的治愈方法，如果你嚐試的話，它們會產生奇妙的效果。

是什麼導致了寫作障礙?

在嚐試這些治療方法之前，您需要了解是什麼導致了您的問題。

下麵是一些常見的導致文思枯竭的原因:

• 恐懼和焦慮。你可能會害怕別人的想法，害怕做得不夠好，害怕犯錯誤，或者害怕如果你沒有完成你的文章、論文或書會發生什麼。恐懼有時與完美主義、抑鬱或其他問題有關。
• 混亂。你不清楚自己需要做什麼，別人對你的期望是什麼，或者你還沒有想清楚下一步該怎麼做。
• 壓力和注意力問題。壓力太大、太興奮、太緊張或太擔心寫作會讓你的注意力集中在所有不好的事情上，而不是放在重要的事情上——手頭的任務。

如何克服寫作障礙

根據導致你寫作障礙的原因，你可能需要嚐試一種稍微不同的方法來解決這個問題。

然而，所有最好的解決文思枯竭的方法都遵循以下兩個簡單的公式:

1.改變你的狀態

當你有作家的阻塞時，你的身體和思想都不適合高效率地寫作。

你可能會生氣、悲傷、不安、困惑、焦慮、沮喪——你可能會有各種各樣的情緒阻礙你寫作。

不要把注意力集中在你的消極情緒或感覺上，你需要改變你的狀態，以改變你的思維，改變你清晰思考和寫作的能力。

這裏有一些改變你狀態的方法:

• 得到物理。移動你的身體來改變你的狀態!繞著街區跑，做開合跳、俯臥撐、下蹲或鍛煉。讓你的身體動起來，讓血液流動起來。這會增加你肌肉的血液流動，改變你的神經係統和激素，降低你的壓力水平，讓你在短短5分鍾內更清晰地思考。
• 冥想或放鬆。放鬆是改變狀態的好方法。試著冥想，洗個熱水澡或淋浴，躺下10分鍾，或者隻是坐在大自然中享受自己。如果你太興奮或太情緒化，讓你的身體平靜下來可以幫助你變得清晰和專注，這樣你就可以輕鬆地寫作。
• 聽音樂。音樂是一種立刻改變你感覺的好方法，這就是為什麼它如此流行和普遍。如果你需要更多的能量或想嚐試身體鍛煉，播放你最喜歡的充氣果醬或舞曲。如果你需要更加冷靜和放鬆，播放你最喜歡的放鬆或平靜的音樂來幫助你冷靜下來。

2.集中注意力

一旦你改變了你的狀態，你會發現你的注意力也會自然地改變。如果你不盡快完成寫作，你就不會把注意力集中在不好的事情上，你就能把更多的注意力放在手頭的任務上。

這裏有一些方法可以幫助你專注於下一步，這樣你就可以輕鬆快速地寫作:

• 計劃好。為你要寫的東西寫一個提綱，不超過50字。保持簡短和簡單。關鍵是要想清楚你想寫什麼，以及你需要包含的幾個主要觀點。
• 閱讀和研究。如果你改變了你的狀態，但你仍然不能寫一個大綱或計劃，你可能需要做更多的研究。快速搜索一下你要寫的內容，然後開始閱讀。即使你對你的主題了如指掌，閱讀別人寫的東西可以幫助你把注意力集中在這個主題上，這樣你就可以理清自己的想法，然後開始寫作。
• 消除幹擾。通常效率低下的作家都被分心所困擾。一隻狂吠的狗，一個吵鬧的室友，一張淩亂的桌子，一個需要解決的問題。如果你腦子裏有別的事情讓你分心，現在就去解決它。一旦完成，就繼續寫作。
• 開始輸入你的想法。一旦你開始寫作，你就很容易進入一種流暢的狀態，在這種狀態下你自然地富有成效，一切都很順暢。但如果你從不開始，你就永遠無法進入心流狀態。這就是為什麼許多作家隻要坐在鍵盤前，開始寫下他們腦子裏蹦出來的任何想法。讓你的手打字，讓你的大腦活動可以幫助你進入心流狀態，你的想法更容易產生。

日常的靈感來源

如果你還在糾結寫什麼，你可以試試這11個靈感來源。你所要做的就是從屏幕上抬起頭!

1.向窗外望去

讓我們從小事做起。你甚至不需要起床就能找到靈感!找到最近的窗戶。看出來。寫一個關於你看到的第一件動人的事的小故事。它要去哪裏?它從哪裏來?它的動機是什麼?

2.拿起一本書

拿一本附近的書。打開到一個隨機頁麵。從你看到的第一句引言開始講一個新的故事。是的，甚至"那是一個漆黑的暴風雨之夜"可以是一些新的和有趣的東西的開始!

3.翻閱舊照片

看看你上次旅行的照片。找一個吸引你眼球的，然後把那天的事寫下來。這可以變成一個短篇故事，一個簡短的回憶錄小插曲，或一個非虛構的段落，關於你去過的地方的旅行。看看你的創造力將你帶向何方。

4.去舊貨店

去你當地的舊貨店，找一些奇怪的，有趣的東西——越陌生越好。如果你很難相信有人曾經擁有過它，它是完美的!把這個條目編成一個短篇故事。

5.收集找零

你身上有多少零錢?講一個關於這個的故事。同樣，這可以是虛構的，也可以是非虛構的——也許你可以寫創造硬幣的過程，或者實體貨幣如何成為過去的東西;如果你是小說作家，你可以編一個故事，講述一個人的口袋裏是如何精確地得到37美分的，或者描述一分錢生活中的一天。

6.尊重一件舊衣服

我們都有別人傳給我們的東西，珍貴的古董或奇怪的小擺設。在你的生活中選擇一個並記錄下來。也許是你阿姨留給你的漂亮餐具櫃;也許是你年輕時的那個破杯子，醜得要命，但你舍不得扔掉，因為你記得你爸爸每天早上都用它喝咖啡。講述那個物體的故事。

7.掏空你的錢包

好吧，你已經檢查過找零了。你身上有什麼收據?隨便拿一件，然後記下第一個吸引你眼球的東西。太棒了!是時候寫一篇關於白板起源的非虛構文章了，或者寫一個關於兩杯卡布奇諾和一份中號凱撒沙拉的短篇故事。

8.打開電視

這似乎是違反直覺的。畢竟，我們大多數人在看電視的時候浪費了很多時間，而我們本可以用來寫作(或者做，嗯，任何其他事情)。但有時，電視也能成為靈感的源泉!不要隻看一個頻道。拿起遙控器，然後瀏覽頻道。我發現讓我的結果隨機化的最好方法是選擇一個數字——比如說，這個月的哪一天——然後多次按下“向上頻道”按鈕。停在那個頻道，然後寫下你聽到的第一句話。這就是你的寫作提示!

9.走向冰箱

再說一次，這是我們經常被告知在寫作時不應該做的事情!但是，它可以提供一些非常好的寫作提示。打開冰箱，從最先吸引你眼球的6件物品的名稱或品牌中寫下一個詞。想辦法把這些詞融入到你的故事中。“杏仁”、“乳製品”、“普渡”、“豆類”、“sriracha”和“純果樂”應該能伸展你的寫作肌肉!

10.領取郵件

垃圾郵件終於有用處了!整理紙質郵件，檢查垃圾郵件收件箱。在你的下一個故事中從今天成堆的垃圾郵件中選擇一個名字或地址——相信我，垃圾郵件尤其可以成為寫作靈感的源泉。你怎麼能不想寫西比拉·威爾金森或王杜賓?

11.散步

這已經被證明了走路促進血液流動，包括流向大腦；可以幫助我們打破陳規;並且可以提高創造力．所以，出去活動活動吧!很有可能，你會在走路的時候想出16個不同的想法來寫東西，你幾乎會跑回家開始寫。但如果你沒有，試著在你的下一個故事中使用第三個人。如果你在做非虛構類的作品，可以考慮研究一下左邊第四個路牌的起源，然後把它變成一個非虛構類的敘事。

找到治愈方法

現在是采取行動的時候了。

不要坐在這個信息上，希望事情會有所改變。

起床了。改變你的狀態。集中注意力。開始寫作吧!

如果你需要額外的支持或建議，請在下方留言。你並不孤單!

如果你喜歡這篇文章，這裏有一些你可能會喜歡的文章:

• • 專注呼吸:通過簡單的呼吸練習減輕壓力，提高注意力
  • 《120:改變你的心態，消除焦慮，克服你的恐懼》約瑟夫·克拉夫
  • 停止寫作的5種常見恐懼(以及如何應對)