整天坐得太多會對您的整體健康產生令人震驚的影響。不幸的是，我們中的許多工作工作要求我們每天至少坐在辦公室裏至少八個小時。
但是，如果有生產力即使有一種保持活躍的方法，該怎麼辦？
從9到5的健身工作不需要將球放在工作中。有許多創造性的練習可以使您甚至通過電話會議和發出電子表格進行移動。
桌子練習
這些簡單的練習不需要任何精美的健身器材，可以在您的家庭辦公室或小隔間中輕鬆完成。他們足夠謹慎，無法吸引任何凝視，但有效地使您的血液泵送和肌肉起作用。
1.椅子傾角
在下一次休息期間，請在訂購咖啡之前嚐試一組。您將為三頭肌提供出色的鍛煉，同時增強整個上半身。
1.首先，請確保您坐在堅固的椅子上（如果您有滾動椅子，請確保它處於鎖定位置！），腳平坦，肩膀寬度。
2.向前踏上座椅的邊緣，使背部保持伸直。
3.握住椅子的側麵或手臂，慢慢將身體向下朝下朝下，直到手臂彎曲到90度角。
4.通過伸出手臂將自己推回起始位置。
5.嚐試幾組10次重複（取決於您有多少時間）。
2.椅子下蹲
下蹲是一種簡單，簡單的鍛煉，不需要任何設備，但是在擁擠的辦公室裏表演可能會感到有些尷尬（並且不合適）。如果您缺乏隱私，則可以嚐試一些“椅子下蹲”，它們是有效的，不會帶您任何不必要的凝視。基本上，您需要做的就是坐下來反複站立。
如何做椅子下蹲：
1.站起來，雙腳分開，腳趾向前指向。
2.保持背部平坦，手臂在您麵前，慢慢蹲向座椅，保持核心緊繃。
3.當您觸摸椅子時，通過接合臀部來恢複自己的備份。
提示：回來之前不要太舒服。勉強觸摸座椅會更具挑戰性。
3.小牛抬起
這些非常容易，可以在幾乎任何地方站立時完成。當您等待打印或在備案時站立時，它們特別有用。如果您想調整小腿，每天練習幾次。
如何進行小牛加薪：
1.找到一個表麵，將您的手放在您麵前以進行支撐。
2.將腳跟抬高地麵幾英寸。
3.保持位置幾秒鍾，然後將高跟鞋放回地板上。
4.重複10次重複，並按照您的意願完成任意數量。
4.坐在軀幹緊縮
您無需躺下來工作腹肌！坐在椅子上時嚐試此練習（再次，確保車輪已鎖定！）
如何執行軀幹緊縮：
1.坐在座位的邊緣，握在側麵（就像椅子傾角一樣）。
2.膝蓋在一起，將雙腿伸向胸部。
3.返回起始位置。
4.重複大約一分鍾。
5.手臂圈
他們不會為您帶來岩石的三頭肌，但是手臂圓圈是燃燒卡路裏和靶向手臂彈藥的一種簡單有效的方法。實際上，您會感覺到幾組之後的燃燒 - 隻是嚐試！
如何執行手臂圈：
1.雙腳分開站起來，將手臂伸出，使它們與地板平行。
2.將手臂移動到小的，受控的圓圈中，逐漸形成較大的圓圈。
3.大約30秒後扭轉方向。
6.牆壁
下次您在等待開會開始時，或者您隻是不知道如何度過下午休息時，嚐試坐牆坐下來建立自己的力量和耐力。
如何執行牆壁：
1.向後直立在牆壁上（不建議使用隔間），彎曲膝蓋，向下滑動，直到大腿平行於地板（就像您坐在看不見的椅子上一樣）。
2.如果您建立了耐力，則將位置保持30-60秒，或更長的時間。
7.懸浮升降機
這項練習也被稱為“魔術地毯”，當您漂浮在辦公室椅上時，您將簽署“全新世界”。
如何執行此電梯：
1.坐在椅子上的十字腿（您的腳也應該放在椅子上）。
2.將手放在椅子的手臂上。（如果您有滾動椅，請確保它已鎖定！）
3.將身體向上推，遠離椅子。
4.保持身體從座椅上抬高約15-20秒，休息一下，然後再重複幾次。
8.二頭肌卷發
如果您沒有真正的啞鈴方便，則可以使用許多辦公用品（例如水瓶或紙紙）來鍛煉手臂。
如何執行二頭肌卷發：
1.讓您的手臂落在兩側。
2.拿著一個完整的水瓶或您選擇的任何物品，將手臂向上慢慢彎曲，將物品帶到您身上。
3.重複3組12次。
即使在辦公室保持活躍
即使您打算在下班後的健身房中擠壓，所有這些時間的坐著仍然會對您的健康產生負麵影響。
有了一點創造力，您可以保持適合辦公室，但仍然可以抓住本月禮品卡的員工。
您想如何在辦公室保持健康？請隨時在下麵的評論中分享您的提示！
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作為TCK Publishing的博客作者bwin888.com，Kaelyn喜歡為作家，讀者和創意思想製作樂趣和有用的內容。她在意大利研究中獲得了未成年人的國際事務學位，但她真正的熱情一直在寫作。遠程工作使她能夠做更多自己喜歡的事情，例如旅行，烹飪和與家人共度時光。
