從最小的煩惱到全麵的憤怒，我們都感到憤怒。這是人類最基本的情感之一，例如悲傷或幸福。這種情緒有很多消極情緒，但是憤怒自己還不錯;當您無法控製它時，問題就會出現。
憤怒是自然的生存反應。當您對自己的健康構成威脅時，憤怒會準備打架。“戰鬥”並不一定意味著從事身體暴力；它還包括糾正感知不公正的行為，從站起來，到改變法律或提倡新規範的行為。
基本情緒最難控製；他們隻有一些原始的東西使我們沒有邏輯行動。情緒是如此複雜，甚至科學也找到了很難定義它們。
通過適當的使用，憤怒可以幫助您解決問題，釋放壓力，建立更好的關係並實現目標。但是使用不當會導致您與社會隔離，並遭受心理和身體傷害，這將阻止您實現目標。
人類出於多種原因而經曆憤怒。憤怒很大程度上取決於一個人的個性和個人曆史。您極大地憤怒的人可能隻會輕度刺激別人，甚至根本不刺激他人。
最近學習發現與一代人相比，有84％的美國人認為他們更加憤怒，其中42％的人承認他們比過去更憤怒。十分之七的人認為憤怒是一種負麵情緒。盡管遠離具體，但這項研究確實證明了憤怒管理的問題日益增長。
如何處理憤怒：5心理學家批準的方法
心理學家說，治療是應對憤怒的有效方法。讓我們探索一些策略來治療憤怒，您可以自己或在治療師的指導下練習。
1.放鬆
憤怒的人通常處於持續的緊張或敏感性狀態。控製呼吸或進行圖像訓練以鍛煉自己的思想，可以幫助您在他們失控之前冷靜下來。
找到自己的首選活動，可以幫助您放鬆並釋放有助於憤怒的壓力和情緒。慢跑和運動等體育活動是處理憤怒的一個很好的開始！
2.認知重組
改變您的思維方式。當生氣時，您經常誇張和誇張的事情來反映那些憤怒的想法。用更多理性的想法替換這些想法有助於將事物視為視角。
例如，運動員不認為失敗的比賽或比賽是失敗。相反，大多數運動員都要仔細檢查他們的好處和壞點。然後，他們根據這些製定未來的培訓計劃。他們肯定會感到憤怒，但是將這種情緒正確地引導到有助於他們成長的方式中。
3.更好的溝通
挫敗感通常是由於溝通不良，思想過度，假設和得出結論而引起的。您所說和的意思可能對他人有所不同，因為人們認為完全不一樣。所有這些都導致溝通不暢，這又引起了衝突，這反過來激發了憤怒。
改善您的溝通通過聆聽，很好地處理信息以及依次講話。不要隻是立即提出任何事情。聆聽何時有人批評您並考慮這些批評如何幫助您成長而不是跳入爭論。
4.發展正確的技能
有時，憤怒來自缺乏技巧。人們可以驕傲而猶豫地承認自己的缺點。不幸的是，我們經常將這些負麵情緒投射到其他人身上，我們錯誤地將其視為問題的原因。
經理們有一個共同的故事，就是將他們在失敗的情況下歸咎於他們之下的人，但沒有理解問題的一部分可能是他們的管理風格。改善我們缺乏的東西可以幫助我們避免這種感覺和情況。
學習或提高新技能是體驗實現的好方法。您知道的越多，您經曆的越多，就越會避免失敗和挫折的挫敗感。
5.使用幽默
利用幽默的愚蠢方麵來消除您所經曆的憤怒。這是一種通過向您生氣時感到的“硬度”注入一些“柔軟”來平衡您的觀點的方式。試圖通過積極態度積極擺脫負麵情緒的人不太可能保持負麵看法。
想象您的需求和思想在生氣時是多麼荒謬，這是一種很好的方式，可以意識到您對您真正生氣的事情的重要性。如果幸運的話，您可能隻是笑了。
4個憤怒階段
人們經常將憤怒視為一種一級情緒，並且經常被媒體延續。在電視和電影中，您經常看到人們從安靜的寧靜到全麵的憤怒。但是憤怒是一種複雜的情緒，每個人都大不相同。有不同的地方階段受不同觸發因素和因素的影響。
1.煩惱
煩惱是憤怒的第一個也是最常見的階段。我們大多對小事感到惱火，包括長線，交通，響亮的聲音和粗魯的行為。這是一種溫和的情緒，往往會盡快消失。這也很容易調節，但是經常感到煩惱的人需要找出是否可以進行一些更改以減輕他們不斷的煩惱。
2.挫敗感
如果不迅速處理煩惱，那可能會遇到挫敗感。當我們處理一致的負麵結果時，它通常會發生這種情況，這使我們處於持續的負麵情緒狀態。遲到一次的員工可以原諒，但一貫的遲鈍可能會使經理感到沮喪。
沮喪的人通常在處理挫敗他們的事情時感到無助，沒有控製力，使他們更難保持鎮定。這種情緒需要時間消退，尤其是當不斷失敗不斷堆積時。
3.敵對
當挫敗感不斷增加而沒有正確處理時，敵意是敵意。壓抑的負麵情緒開始滲入您說話和行動的方式。這通常是一種防禦機製或一種釋放一些急需的情緒的方式。但是表達敵意永遠不會令人愉快。喊叫，宣誓或身體攻擊是表現敵意的最常見方法。這些跡象會迅速將糟糕的情況變成更糟糕的情況，從而導致憤怒的第四階段。
4.憤怒
憤怒是憤怒的最後一個和最危險的階段。憤怒的人失去了對自己的情緒的控製，很難平靜下來。當生氣時，一個人通常在口頭和身體上虐待，可能會做諸如扔物品，威脅並積極試圖傷害他人之類的事情。憤怒的人常常不僅為自己和周圍的人們造成麻煩。
不良憤怒管理的後果
憤怒不能被劃分；當您生氣時，它會流血到生活的各個方麵，包括您的個人關係，健康和工作。
當您生氣時，您的身體會經曆身體變化。心率，呼吸和血壓升高。您的身體釋放壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇。體溫升高，肌肉緊張。如果您不斷生氣，這些過程不會停止，很快就會磨損您的身體，會導致失眠，高血壓，心髒病，糖尿病和免疫係統減弱。
不斷的憤怒在精神上疲憊。它限製了您的大腦活動，並使其難以體驗和享受生活。它使您專注於所感受到的壓力和侵略，這可以進一步發展為濫用藥物，抑鬱和其他精神障礙。
憤怒會嚴重張開您的親密關係，導致某些人完全避開您。它是相互的相信，誠實，並在別人感到恐懼和不舒服時更難以培養。爆炸性的憤怒尤其受到破壞，並可能導致身體暴力和與法律發生爭執。
紀念自己反對爆發
憤怒是一種嚴重的情緒，需要您的某些監控。它很容易被散發到巨大的程度上，一旦爆發，就很難脫穎而出。人們每周經曆多次憤怒也很正常，因此它很快就會累積。
盡管情緒無法完全控製，但有效的憤怒管理給予了值得努力的回報。我們大多數人犯了一個錯誤，即使用創可貼解決方案來解決我們的憤怒，而不是解決根本原因。我們可能很想繼續聚會和享受，而不是整理出我們的感受。有時，我們甚至不願意讓我們感到生氣。
養成新的愛好，進行穩定的早晨散步，或與朋友一起嚐試新活動。擁有這些適當的渠道來應對自己的憤怒將有助於您建立牢固的關係，實現目標並過上更令人滿意的生活。而且您練習的越多，它就越容易。
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油菜是博客作家和有抱負的小說家。他擁有溝通學位，並倡導媒體和信息素養和負責任的媒體實踐。除了對技術，手工藝品和食物的興趣外，他還是您典型的科幻和幻想迷，他的大部分空閑時間都通過不斷增長的閱讀清單來讀書。就是這樣，要麼拖延實際寫書。祝他好運！
