如果你對冥想很熟悉，你可能聽說過正念。事實上，如果你現在查看任何社交媒體平台，肯定有人對“更活在當下”讚不絕口。
雖然這兩個術語經常互換使用，但冥想和正念之間是有區別的。
什麼是正念?
正念實際上是一種可以在任何地方練習的冥想。雖然冥想有很多方法(包括密宗、坐禪和超驗冥想)，但正念可能是最符合我們現代對冥想理解的方法。
正念的起源
雖然冥想是一種古老的練習，但正念直到1979年喬恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)創立了一個為期八周的名為“正念減壓”的計劃後才開始流行起來。今天，這仍然是幫助那些遭受壓力和焦慮的人的主要方法。
Kabat-Zinn將正念定義為“以一種特定的方式集中注意力:有目的地、在當下時刻、不加評判地。”
雖然這聽起來很簡單，但我們中真正知道如何做的人太少了——但我們應該這麼做。減輕壓力並不是正念練習的唯一好處——正念還有更多的好處，包括改善整體健康。
如何練習正念
幸運的是，隻需稍加努力，你就可以開始將正念融入到你的日常生活中。這是一種靈活的冥想形式，可以使用兩種不同的方法之一進行練習。
正念方法1:有意識的呼吸技巧
第一種方法是注意你的呼吸。以下是你可以開始的方法:
1.找一個舒適的座位。確保在治療過程中你能不受幹擾地放鬆。盡量保持背部挺直。
2.設定時間限製。短時間的訓練(甚至5-10分鍾)對初學者很有幫助。
3.觀察你的身體。記下你的每一種感覺，無論是你的肚子在咕咕叫，還是你的腳跟在地上休息。
4.觀察你的呼吸。這就是正念在練習中真正發揮作用的地方。試著把注意力集中在呼吸的感覺上，因為它進入你的鼻孔，到達你的肺部，充滿你的胃。然後，當它消失時，把注意力集中在你的感覺上。
5.記下任何出現的想法。你的大腦會試圖走神——你會發現自己在想晚餐想吃什麼，或者下周的重要演講。這沒什麼!當你發現這種情況發生時，輕輕地把你的注意力拉回到呼吸上。
如果你分心了，不要擔心——把你的思想轉回到呼吸上就像對大腦的力量訓練。隨著時間的推移，你會看到進步，一切都會變得更容易。
正念方法二:無論身處何地，都要活在當下
第二種方法更像是一種自由式練習。你幾乎可以在任何地方找到練習這一點的機會。
第一種方法需要你注意你的呼吸，第二種方法可以讓你在任何任務中練習正念。
例如，如果有一項你非常喜歡的運動，試著把你所有的注意力和精力都集中在最好的比賽上。如果是網球，專注於球和你贏得比賽的策略。
就像在呼吸活動中一樣，想法會出現並試圖分散你的注意力。簡單地承認它們，讓它們過去，把你的注意力轉回到你需要關注的事情上。
讓我們看另一個例子。
也許你和你的另一半計劃了一頓浪漫的晚餐。試著把你所有的注意力都集中在他們身上，留心他們所說的和所做的。如果有關於工作的想法出現，認識到它們，但不要去管它們。
此時此刻想著辦公室是徒勞的——你對工作無能為力，那些想法隻會分散你的注意力。
在你麵前的人麵前，你盡可能地活在當下，這會讓你們的關係更加牢固。一個額外的好處:如果家裏的事情進展順利，那麼你在工作時可能會表現得更好。
正念的5個改變生活的好處
通過學習專注，你可以獲得一些改變生活的好處:
1.改善你的人際關係和工作效率
如果你結束了漫長的一天工作回到家，但你的思想仍然在辦公室，你與家人的溝通和互動將會受到影響。
同樣，如果你上班時還在考慮家庭問題，你的工作效率肯定會受到影響。
在任何環境下都更專注會讓你專注於你和誰在一起，你在做什麼，這樣你就能100%地投入自己。
2.更好地處理壓力
專注於當下最終會教會你接受壓力，而不是逃避它們。一旦你學會了保持冷靜，不為昨天或明天的小事而煩心，當壓力來臨時，你會對自己處理壓力的能力更有信心。
想想看，如果你不是一直在逃避那些看起來比實際可怕得多的情況，你能完成多少事情!
3.改善你的健康
專注於現在，不讓自己浪費時間去擔心過去或未來，你的壓力水平自然會下降。
壓力不僅會讓你心情不好，破壞你的人際關係。它還會對你的心髒、血壓、身體舒適度和睡眠能力造成損害。
練習正念可以幫助你對抗這些負麵影響，提高你的整體幸福感。你甚至可能因此活得更久。
4.打破消極思想的循環
我們都知道，一旦我們有了消極的想法，就很難忽視它。
通常一個小的壞想法會發展成更大的壞想法，在你意識到它之前，你的全部注意力都被那些可能永遠不會發生的事情占據了。
這隻會造成無謂的痛苦，讓你分心，無法真正做你應該做的事情。
通過練習正念，當這些想法不可避免地來敲門時，你可以訓練自己的大腦識別它們，但不要讓它們帶著你走。
相反，你可以專注於你現在的感受，而不是你十年前的感受，或者你明天可能會有的感覺。
5.了解自己
留心你的思想和行為意味著不加評判地觀察它們。(判斷隻會導致消極思維的惡性循環。)
相反，如果你對自己的想法做一個觀察旁觀者，你就能學到很多對你來說重要的東西。
也許你會發現自己有成長的空間，並設定新的個人目標，那些你以前從未想過的目標。或者，也許你會意識到自己的某些部分是你真正喜歡和自豪的，所以你可以停止對自己這麼苛刻。
當你在生活的新階段過渡，反思你不斷變化的目標和優先事項時，這種自我發現是非常寶貴的。
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每天念力
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你不需要成為瑜伽專家，也不需要有個人導師才能從正念和正念冥想中受益。每天隻需要幾分鍾的練習，你的生活就會發生明顯的變化!
這些建議、書籍和簡單的練習可以幫助你更好地感受當下，開始享受生活中的簡單時刻。
你有什麼更專注的建議嗎?請在下麵的評論中告訴我們!
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作為TCK出版社的博客作者，bwin888.comKaelyn喜歡為作者、讀者和創造性思維製作有趣和有用的內容。她擁有國際事務學位，輔修意大利研究，但她真正的熱情一直是寫作。遠程工作讓她可以做更多她喜歡做的事情，比如旅行、做飯、與家人共度時光。
