現代生活有一些非常不可能的標準。
我們都應該能夠做成千上萬的事情，包括兼顧工作、家庭、朋友和一三個副業，同時擁有一個適合instagram的家和完美的旅行和美食照片。
工作很累!
當然，最重要的是，我們應該每天抽出時間喝蔬菜汁、瑜伽和一小時的動感單車課。
這足以讓你想把智能手機扔出窗外，搬到蒙古的洞穴裏去。幾乎。
冥想基礎:壓力的解決方案
解決這些壓力的方法經常被吹捧為冥想，但誰真的能在半小時內完全清空自己的思緒呢?人們難道沒有要檢查的待辦事項清單或要糾結的截止日期嗎?
但冥想並不一定是去尼泊爾靜修或清空你的大腦。它更像是一種讓你集中注意力、專注力和意識的日常鍛煉。它不需要你把所有的想法都拋到腦後，也不需要你強迫自己連續幾個小時保持不舒服的姿勢。
為什麼人們不冥想
盡管有越來越多的科學研究和冥想在公司和商業世界的流行，但人們往往很難把冥想變成一種日常習慣，因為他們覺得:
- 這太難了
- 不適合像他們這樣的人嗎
- 他們太忙了
- 有太多事情要做
- 而且，他們就是坐不住
考慮到你在時間和精力上的社會義務，這些感覺是合理的!
你有可能學會如何快速冥想，以及如何讓冥想成為你日常生活的一部分。
首先，讓我們從冥想的簡單定義開始。
冥想到底是什麼?
在英語中，“冥想”有幾個意思——意思似乎是相反的。一種是“仔細或有意地思考”，另一種是“有意識地脫離思想”。難怪人們對冥想的內容存在困惑!
但從這個角度來看:兩者都涉及焦點．
當你冥想時，你專注於一些具體的事情:你的呼吸，你腳下土地的感覺，一個特定的觸發詞，或者你自己的想法。
通過這樣做，你可以教會自己更好地集中注意力，擺脫可能分散你注意力的短暫擔憂。
冥想的類型
冥想作為一種練習已經存在了數千年，所以你可以想象到現在已經進化出了多少不同的類型。但是當你開始學習的時候，你隻需要知道兩種類型。
濃度
專注冥想就是專注於某件具體的事情，而不是分心於你今晚做什麼晚餐，或者如何整理你的下一章。
你可以選擇專注於重複一個單詞或短語(傳統的咒語，如“唵”)，你的腳在地上的感覺，蠟燭火焰的閃爍，數鑼鳴或珠子，或呼吸的感覺。
最受歡迎的專注點是呼吸和咒語，因為你不需要任何外界的幫助或物體。
每當你開始走神的時候，把注意力集中起來，回到你的最佳狀態。通過練習，你會發現自己分心的想法越來越少了。你的注意力會提高，即使在冥想時間之外，比如寫作的時候，你也能更好地集中注意力!
正念
正念冥想強調的是意識而不是專注。不要讓你的想法回到一個特定的點上，也不要試著清空你的大腦，你讓你的想法在你的腦海中穿梭，而不是與它們互動。
把你的思想想象成一條河。思想就像漂浮在水麵上的葉子。當你在做正念冥想時，你隻是看著樹葉飄過，而不是把它們從水裏撈出來、撿起來或戳出來。這些想法就在那裏，它們在你的腦海中流動，但你並沒有與它們互動。
這裏的訣竅是不要評判你的想法。你不是在評估每一個想法，你隻是看著它飄起來。這裏沒有好與壞，沒有快樂或悲傷。隻有你的思想和你自己。
4步開始
關於冥想的一件了不起的事情是，它完全不需要花錢或努力開始。你所需要的隻是一個安靜、舒適的地方和一點屬於自己的時間。
1.花兩分鍾
你可以在兩分鍾內做任何事情。如果這對你沒有好處，嘿，除了多花兩分鍾在Facebook上的時間，你沒有失去任何東西。
找一個舒適的地方坐下來。你可以盤腿坐在地上，躺下，或者坐在椅子上，背部挺直，雙腳放在地板上——隻要你覺得舒服就行。一定要坐直，不要沒精打采;這會讓你更容易深呼吸(也會讓你的背部感覺很好!)。
2.注意呼吸
一旦你安頓下來，讓你的眼睛閉上，或者至少不要集中注意力。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。如果一開始你的呼吸不是非常深，也不要擔心;當你開始放鬆時，你的呼吸會自然地開始變深，每次吸氣時，你的肺和腹部會開始充滿更多的空氣。
注意你呼吸進出的感覺。它讓你的胸部和胃部感覺如何?跟著感覺，空氣從你的鼻子進來，擴張到你的胸部，然後從你的嘴出去。
3.接受遊離的想法
如果你的注意力開始從呼吸上移開，不要擔心!這是完全正常的，即使對那些已經冥想多年的人來說也是如此。
我們的頭腦裏總是充滿了各種想法，有重要的，也有愚蠢的，比如想知道螞蟻會不會跳舞。不要因為一個念頭突然出現，打斷了你對呼吸的專注，就自暴自棄。再吸一口氣，回來吧!
4.伸展身體
當你的兩分鍾時間到的時候(保持跟蹤方便的在線計時器或者你的手機)，把你的脖子和肩膀伸起來，慢慢地回到你的一天。
你冥想得越多，你看到的好處就越多，你能做的時間也就越長。把你的時間增加到每天5到10分鍾不會從你繁忙的日程中占用太多，但你會開始注意到很多積極的變化!
冥想的好處
什麼樣的變化?很高興你問這個問題!
冥想被吹捧為一種治療任何疾病的方法，這是有充分理由的。自20世紀70年代以來，各種研究表明冥想對我們的心理健康有巨大的影響，甚至對身體有一些好處。
- 更少的壓力
- 更少的焦慮
- 降低血壓
- 心率降低
- 更好的睡眠
- 提高注意力和集中力
- 增加幸福或幸福的感覺
冥想甚至被證明可以提高你的意誌力和思考能力並且計劃為任何作家提供驚人的獎金!
幫助你冥想的技巧
當你開始冥想時，你可能會發現自己對腦海中閃爍的所有想法感到沮喪。不要放棄!這需要一點練習，但這是值得的。
不要糾結於“對”
冥想沒有正確的方法，隻有適合你的方法。你不需要以某種特定的方式坐著，這樣握著你的手，使用特定的詞，或者類似的事情。
你隻需要從一天中抽出幾分鍾來專注。不是你的截止日期，不是你的字數，不是你必須做的家務，不是你需要完成的差事。你隻花了幾分鍾的時間專注於存在。
就是這樣。
這是你在這裏唯一的責任:成為。
養成習慣
研究表明，形成並維持一個習慣至少需要21天。所以，在你考慮放棄之前，每天給自己整整21天的冥想時間。
每天設定一個特定的時間，無論是早上的第一件事，午休時間，還是工作和晚餐之間。安排它在你的日曆上。讓它和員工會議一樣重要——難道你不值得嗎?
順其自然
當你開始更多地冥想，並掌握了在思想流動時重新集中注意力的竅門時，你可以采取另一種方法來處理它們:跟隨它們。
有點像在自由寫作在冥想中，你允許自己跟隨你的思路，不管它去哪裏，不帶評判，另一種冥想的方法是隨著你的思想流動而出現。
在這種正念冥想的變體中，你不排除你的想法，你接受它們並與它們呆在一起。與其評判你自己或你正在經曆的想法或情緒，不如帶著那種感覺呆上一段時間。
對它保持好奇，而不是批判，看看它會把你帶到哪裏。
這種技巧是一種了解你自己和你的思維模式的非常有趣的方式，幫助你探索你的思想和感覺的趨勢，並開始控製你對情緒和經曆的反應。
試著移動
大多數人把冥想與以蓮花姿勢靜坐數小時聯係在一起。但是移動冥想是非常方便的，尤其是對有注意力缺失症或其他注意力集中問題的人。
你所做的事情與專注冥想非常相似，但你在做的時候是移動的。在散步時試試這個方法:專注於你走的每一步，感受腳下的地麵，全身心地關注地麵的感覺，你的肌肉在做什麼，以及每一步的影響。
當你開始走神的時候，再回到對雙腳的感覺上。
為了獲得一點額外的幫助，試著計算你的步數。當你走神的時候，可以重新數一遍，讓自己回到那個時刻。
太極拳和其他形式的緩慢、可控的運動也可以成為專注力的重點，對於那些坐不住的人來說，也是冥想的一個很好的切入點。
和那些煩躁不安的紡紗機現在到處都是嗎?它們是一個很好的冥想焦點:隻需點擊或旋轉一個，專注於你手中的小工具的感覺。每次你走神的時候，通過改變你正在做的煩躁動作把它帶回來。
檢查自己
當你完成冥想後，花一到兩分鍾來檢查一下自己。你的身體感覺如何?有沒有什麼想法特別持久?在你的兩分鍾時間裏，有什麼東西一直在幹擾你嗎?
考慮把這些想法寫下來，這樣你就可以處理那些讓你現在“黏住”這些想法的潛在原因。
冥想隻占用你一天中的兩分鍾，卻能給你的精神和身體帶來巨大的好處，可以改善你生活的方方麵麵。為什麼不試試呢?
你冥想嗎?請在評論中告訴我們你的經曆!
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