現代生活有一些很不可能的標準。
我們都應該能做一千件事情,其中包括雜耍的工作,家庭,朋友,和一個喧囂或三,同時擁有一個Instagram-ready回家,完美的旅行和食物的照片。
工作很累!
當然,在所有這一切,我們應該找時間對綠色果汁,瑜伽,每天一個小時的旋轉類。
這足以讓你想把你的智能手機窗外,搬到一個洞穴在蒙古。幾乎。
冥想:基本解決壓力
解決所有這些壓力經常被吹捧為冥想…但誰真正的能夠完全清楚他們半個小時嗎?不人任務列表檢查或糾纏於最後期限嗎?
但冥想不一定去尼泊爾撤退或清空你的大腦。它更像是一個鍛煉你的注意力,專注和意識。它不需要將每一個思想你的頭或強迫自己到不舒服的位置上幾個小時。
為什麼人們不冥想
盡管越來越多的科學研究和冥想的企業和商業世界的流行,通常人們很難養成每天冥想的習慣,因為他們覺得:
- 太難了
- 不是像他們這樣的人
- 他們太忙
- 有太多事情要做嗎
- 他們不能安靜地坐著
鑒於社會義務在你的時間和精力,這些感覺都是有效的!
可以為你快速學習如何冥想,以及如何讓冥想你日常生活的一部分。
首先,讓我們先簡單定義的冥想。
冥想,到底是什麼呢?
在英語中,“冥想”幾個meanings-meanings似乎對立。一是“仔細想想或故意”,而另一個是“有意識地擺脫思想。“難怪有困惑什麼冥想包括!
但這樣看:涉及焦點。
當你冥想時,專注於特定的東西:你的呼吸,感覺腳下的土地,某個觸發字,或你自己的想法。
通過這樣做,你的教學更好地集中和放手,短暫的擔心可能會分散你的注意力。
類型的冥想
冥想作為一個實踐中已經存在了數千年,所以你可以想象有多少不同類型已經進化了。但當你開始的時候,隻有兩種你需要知道。
濃度
集中冥想是專注於一些特定的和沒迷路了的想法今天的晚餐你做什麼或如何解決你的下一個篇章。
你可以選擇關注重複一個詞或短語(傳統的咒語,像“om”),腳踏實地的感覺,蠟燭火焰的閃爍,計數龔編鍾或珠子,或呼吸的感覺。
最受歡迎的濃度主要是呼吸和咒語,因為你不需要任何外界的幫助或對象。
每次自己開始走神的時候,隻是把它帶回你的注意力,回到你的槽。通過練習,你會發現自己流浪的分散的想法越來越少。你的注意力將會改善你甚至能夠更好的專注你的冥想時間外,就像當你寫!
正念
正念冥想強調意識而不是重點。而不是把你的思緒帶回一個特定的點或試圖清空你的思緒,你通過你的頭而讓你的思想過程。
認為你的思想是一條河。思想就像葉子漂浮在水麵上。當你做冥想,你隻是看樹葉飄過去,從不釣魚的水或撿起或戳。有思想,它們流經你的頭,但是你不是與他們。
這裏的技巧是不要評判你的想法。你沒有經過評估每一個思想,你隻是看著它漂浮。這裏沒有好或壞,沒有快樂或沮喪。隻有你的思想和你。
4步驟開始
冥想是一件了不起的事情,需要完全沒有金錢或努力開始。你所需要的是一個安靜、舒適的地方,給自己一點時間。
1。花兩分鍾
你可以做任何事情為兩分鍾。如果不是為了你,嘿,你不會失去任何東西除了Facebook的另一個兩分鍾的時間。
找一個舒適的地方,得到解決。你可以用你的雙腿交叉坐在地上,躺下,或坐在椅子上直背和腳floor-whatever的感覺對你有好處。一定要坐直,而不是懶散;這將使它更容易深呼吸,會讓你感覺很好,!)。
2。注意呼吸
一旦你解決,讓你的眼睛閉上,或者至少沒有重點。用鼻子吸氣,用嘴吐氣。不要擔心如果你的呼吸起初不深;當你開始放鬆,呼吸自然會開始變得更深,你的肺部和腹部會填滿每一次吸氣。
注意你的呼吸進入和出去的感覺。它使你的胸部和腹部感覺如何?遵循的感覺空氣進入你的鼻子,通過你的胸部擴張,然後用嘴吐氣。
3所示。接受流浪的想法
如果你的頭腦開始漫步遠離你的呼吸,別擔心!這是完全正常的,甚至是對那些已經多年來冥想。
我們的思想總是活躍的思想,重要的和愚蠢的想知道螞蟻可以跳舞。別對自己下來隻是因為一個想法打碎,打斷了你的專注於你的呼吸。把另一個呼吸,回來!
4所示。延伸出來
當你的兩分鍾(跟蹤方便的在線時間或者你的電話),轉動你的脖子和肩膀,回花點時間讓你的一天。
你冥想時,你會看到好處越多,時間越長,你就可以去做。增加你的時間每天五到十分鍾不會花太多的你繁忙的時間表,但是你會注意到很多積極的變化!
冥想的好處
什麼樣的變化?很高興你發問!
冥想是吹捧為治愈任何片兒,並有充分的理由。自1970年代以來,各種研究表明冥想可以對我們的心理健康有巨大的影響,甚至有一些物理的好處。
- 更少的壓力
- 更少的焦慮
- 降低血壓
- 降低心率
- 更好的睡眠
- 提高注意力和專注力
- 增加健康和幸福的感覺
冥想甚至已經被證明提高你的意誌力和思考的能力任何作家和plan-awesome獎金!
技巧來幫助你冥想
當你開始使用冥想,你會發現自己越來越沮喪,在你腦海閃爍。別放棄!這需要一些練習,但這是值得的。
不要陷入“正確”
沒有正確的方法meditate-there就是最適合你的。你不需要坐一個特定的方式,保持你的手這樣,使用一個特定的單詞,或類似的東西。
你隻需要花幾分鍾時間從你的焦點。不是你的最後期限,而不是在你的字數,不是你要做家務,而不是在你需要做的差事。你幾分鍾關注現有的。
就是這樣。
這是你唯一的責任:。
使它成為一個習慣
研究表明,至少需要21天,形成和維持一種習慣。所以給自己一個完整的日常冥想的21天前你考慮放棄它。
設置一個特定的時間,每天早上的第一件事,是否在你的午餐時間,或在工作和晚餐。安排它到你的日曆。一樣重要,員工meeting-aren你值得嗎?
順其自然
當你開始冥想越來越得到的思想流的重定位你的注意力,你可以采取另一種方法來處理:跟隨他們。
就像在自由寫作,你讓自己跟隨你的思路是,沒有判斷,冥想的另一種方法是跟隨你的思想,因為他們的流動。
在這個變化的正念冥想,你不要小看你的思想,你接受他們,陪著他們。而不是判斷自己或你的思想或情感經曆,就出去玩一會兒,感覺。
是好奇,不是關鍵,和讓你看到。
這種技術可能是一個很有趣的方式來了解你自己和你的思維模式,幫助你在思想和情感探索趨勢並開始獲得一些對你的情緒控製你的反應和經驗。
試著移動
大多數人把冥想與靜坐幾個小時在lotus位置。但移動冥想可以非常方便的,尤其是對添加或其他濃度問題的人。
你正在做的事情非常類似於集中冥想,但是你移動時這樣做。試試這個雖然散步:專注於它每走一步,感覺腳下的土地和滿載關注地麵的感覺如何,你的肌肉在做什麼,以及每個步驟的影響。
當你的頭腦開始遊蕩,回到你的腳的感覺。
一點額外的幫助聚焦,試著計算你的步驟。當你的思緒,開始計數作為一種將自己拉回到當下。
太極和其他形式的緩慢,運動也可以很好的控製焦點正念冥想,一個良好的切入點的人總是坐不住。
和那些煩躁不安的紡紗機到處都是這些天?他們讓一個偉大的冥想專注:點擊或自旋,專注於小部件的感覺在你手中。每次你的思緒,把它帶回來,切換坐立不安行動你使用。
審視一下你自己
當你完成冥想,一個額外的兩分鍾檢查自己。你的身體感覺如何?任何想法特別持久?有沒有繼續戳到你流在你兩分鍾嗎?
考慮這些寫下來,這樣您就可以處理的根本原因使這些想法現在為你“粘性”。
冥想隻需要兩分鍾的你的一天,提供了大量的精神和身體的好處,可以提高你生活的每一部分。為什麼不試一試呢?
你冥想嗎?在評論中告訴我們你的經曆!
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凱特·沙利文是一個有經驗的編輯在出版行業的方方麵麵,從編輯到市場和室內設計。
在她的職業生涯,凱特編輯數以百萬計的單詞,幫助許多暢銷書,獲獎作者發展自己的事業,做自己喜歡做的事!必赢亚洲官方网址
