在工作義務和對家人和朋友的承諾之間，我們的精力可以分散在許多不同的方向上。這讓我們留給自己的時間很少，但這也意味著我們在工作和人際關係中的注意力越來越少。
然而，當我們被要求接受一項任務或幫助時，說“不”並不總是一種選擇。
我們中的許多人都認為這是軟弱甚至懶惰的表現——我們承擔的越多，我們的生活就越完整。
但這並不總是正確的。有時候，說“不”是你能為自己和周圍的人做的最好的事情。
出於恐懼和勇氣說“不”
首先，讓我們弄清楚，說“是”並不總是壞事。事實上，它可以極大地改變你的生活，幫助你實現夢想。
Shonda Rhimes甚至寫了一本關於三個字母的單詞-的書是的一年:如何跳舞，站在陽光下，做你自己在意識到她內向的方式導致她對任何讓她害怕的機會說不之後。
這是一個很好的例子和絕佳的機會，讓我們認識到出於恐懼說“不”和出於勇氣說“不”之間的區別。
如果你的朋友邀請你和她一起去環遊世界，但你拒絕了，因為新的環境讓你不舒服，這是出於恐懼說不。
但是，如果你的老板問你是否可以在你已經忙得不可開交的時候接手一個重要的項目，說“不”需要勇氣。
讓我們再看幾個例子來找出原因。
在工作中何時說“不
如果你在工作中很難說“不”，你並不孤單。尋求群體的接納是我們人類的本能，這就是我們許多人開始走上取悅他人這條危險道路的原因。
但同時承擔太多項目隻是為了獲得批準，最終會導致工作表現變差，也會給你生活的其他方麵帶來麻煩。
以下是對請求說“不”是絕對可以(也是正確的)的一些情況:
它使你無法承擔你的主要責任。
如果可以的話，你絕對應該努力成為團隊中的一員。但如果你的盤子看起來特別滿，你就需要優先安排你的工作。
在這種時候，你可以也應該對一個占用你時間的要求說不，尤其是當這項任務可以很容易地由其他人完成的時候。
畢竟，說“不”實際上是對其他事情說“是”——你在選擇哪些項目需要優先考慮，並給予你全部的注意力。
這對你的短期或長期目標都沒有好處。
如果你的老板讓你承擔一個重要的項目或角色，1)不符合你的短期或長期目標，2)你真的不感興趣，那就沒關係。
開誠布公的溝通是關鍵，因為如果你答應了你並不在乎的額外工作，你的老板可能會在未來繼續給你分配類似的任務。
你知道你不能交付結果。
這一點應該是顯而易見的，但仍然很難。你不想讓你的老板失望，你也不想讓你的同事認為你無能。
但是如果你知道你沒有時間(或者知識或技能)去完成某件事，說“是”隻會讓你走向失敗——這肯定會比從一開始就說“不”更尷尬。
如何對老板和同事說不
即使感覺不舒服，也有一種禮貌的方式說“不”，即使是對你的老板和同事。下麵是一些你可以用來優雅地拒絕請求的策略。
1.用鼓勵的話緩衝你的拒絕。
這可以幫助你們對自己的回答感到不那麼尷尬(或內疚)。
聽起來是個很好的機會，我很高興你考慮了我，但我現在不能接受任何新的任務。
2.解釋你的理由。
在某些情況下，你甚至不需要證明你的回答是正確的——但這可能會讓你對自己的決定感覺更好，而且會讓問問題的人知道你不是在敷衍他們。
今天下午我不能代替你。關於預算規劃，我有一個重要的截止日期要趕。
3.為未來的可能性敞開大門。
這件事完全取決於你。如果你真正想要給出的答案是“現在不行”，而不是一個絕對的“不”，那就說清楚。
我很想幫你的活動，但是我今年的日程排得太滿了。如果你明年記得我的話，我會很高興的!
如何對朋友和家人說不
有時候，對朋友或家人說“不”比在工作中更需要勇氣。
我們大多數人都願意為家人做任何事，但有時我們就是沒有辦法，有時他們的需求就是得不到滿足。
例如，錢是一個讓許多家庭陷入困境的話題。
考慮一下這個例子:
一個表兄來找你借錢5000美元幫他們買房，但你自己也處於經濟緊張的狀況，你知道你的表兄信用很差。如果你設法湊齊錢，你基本上隻能挨餓來支付賬單。
你能做什麼?
在這種令人痛苦的情況下，說“不”可能更負責任。
首先，從長遠來看，你實際上可以挽救你們的關係。當朋友或家人無力償還債務時，就會產生敵意。
其次，你不應該為你表姐的情況負責。這很不幸，是的，但如果他在經濟上不負責任，過去毀了他的信用，這不是你的錯。
你可以解釋說，你自己現在正麵臨經濟困難，隻是無法改變。如果他真的像愛家人一樣愛你，他應該理解。
在涉及到朋友和家人的情況下，最終取決於你自己來決定你對什麼感到舒服。但要記住，你有能力為自己設定界限。
學會說不
雖然說“是”可以打開新的大門，帶來令人興奮的機會，但學會說“不”同樣重要。
通過更好地管理你的承諾，找到勇氣，重新掌控你的個人生活和職業生活。
你曾經在困難的情況下不得不說“不”嗎?歡迎在下方評論分享你的想法!
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作為TCK出版社的博客作者，bwin888.comKaelyn喜歡為作者、讀者和創造性思維製作有趣和有用的內容。她擁有國際事務學位，輔修意大利研究，但她真正的熱情一直是寫作。遠程工作讓她可以做更多她喜歡做的事情，比如旅行、做飯、與家人共度時光。
