沒有人想要麵對持續的痛苦。如果不及時治療，它會阻止你享受每一天，讓你感到絕望。
但你有沒有想過為什麼我們會感受到疼痛?
Sarah Warren報道緩解疼痛的秘密，疼痛是一種自然反應，實際上是為了保護我們免受更大的傷害。但當疼痛持續或變得無法控製時，生活會變成一場噩夢。
幸運的是，你可以采取一些措施來克服痛苦，重新掌控你的生活。
學習減輕疼痛的秘密
有了這本書，你將了解為什麼你感到疼痛和疼痛如何功能，所以你可以更好地理解它，管理或消除它使用軀體實踐。
如果你或你愛的人一直在拚命地尋求緩解疼痛的方法，但收效甚微，可以試試下麵列出的方法緩解疼痛的秘密體驗一個更舒適的世界。
緩解疼痛的秘密:獨家圖書預覽
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為什麼我們會感到疼痛?
沒有痛苦的生活聽起來可能很有吸引力，尤其是對那些遭受慢性疼痛的人來說。但感受疼痛對我們的生存至關重要。我們大多數人通過經驗很快學會避免有害或危險的刺激，因為我們知道它們會引起不愉快的疼痛感。
在你成長的過程中，疼痛會在你沒有意識到的情況下改變你的行為。然而，作為一個成年人，你可能會聽到與你避免疼痛的本能相悖的信息。
教練告訴你要堅強，要帶傷比賽。醫生告訴你，疼痛是變老的一部分，而你認為你隻能忍受它。
所以你的行為也可以用相反的方式改變;你可以學會忽略疼痛的感覺，直到你對你的身體造成結構性損傷。
是什麼引起了疼痛?
疼痛是你的神經係統告訴你哪裏不對勁的一種方式。這通常意味著對身體結構的實際損害可能很快就會發生。這種類型的疼痛被稱為痛覺性疼痛。
感覺疼痛也可能意味著你的神經係統處理疼痛感覺的方式出現了異常。當你的神經係統因為慢性疼痛而變得過度敏感時，你就會經曆神經可塑性疼痛。
當你的神經係統受到結構性損傷時，你也會感到疼痛。這種類型的疼痛被稱為神經痛，可能是由受傷、自身免疫紊亂、遺傳條件、退行性疾病、中風、維生素缺乏、感染、毒素、糖尿病或酒精中毒引起的。
肌肉疼痛
我們先來談談傷害性疼痛，這種疼痛發生在你的身體受到傷害或有可能受到傷害的時候。
有時疼痛是由內部原因引起的，比如長期的肌肉緊繃。緊繃的肌肉會感到疼痛，有時極度疼痛，特別是當肌肉痙攣時。
繃緊的肌肉似乎不會讓你的生命處於危險之中，但它們確實會，而且你的神經係統知道這一點。
在正常的運動中，你的肌肉收縮和釋放，收縮和釋放，一遍又一遍。當肌肉放鬆並有機會休息時，代謝廢物就會從肌肉中排出，使疼痛消失並恢複全部功能。
然而，當你的肌肉處於持續收縮狀態時，這通常是由於壓力和重複活動造成的，這個循環過程就不能有效地進行。
當肌肉長時間處於收縮狀態時，對血管的持續壓迫會導致缺血，在這種情況下，缺乏氧氣和營養物質會導致疼痛、功能喪失、細胞損傷，甚至細胞死亡。
因此，如果你感到的是持續收縮引起的肌肉疼痛——這很可能是，因為這是大多數慢性肌肉疼痛的原因——那麼當你的肌肉釋放和氧氣流動恢複時，你的疼痛就應該消失。
現在你明白了肌肉緊致疼痛的機械原因。至於這種疼痛的進化目的，考慮一下長期肌肉緊繃的後果。
首先，缺乏血液流動會導致細胞死亡。其次，緊繃的肌肉會限製運動，這意味著你在受到攻擊時很難快速移動和自衛。
最後，肌肉緊繃以及伴隨而來的功能失調的運動模式通常會對肌肉、結締組織、關節和骨骼造成結構性損傷。
考慮到緊繃的肌肉可能造成的所有潛在傷害，難怪你的神經係統希望你注意到它，並通過疼痛的感覺來做到這一點。
神經可塑性的痛苦
直到最近，人們還認為神經係統天生就能以一種可預測的、不變的方式感知和感知疼痛。
我們現在知道，神經係統的變化會影響你感受疼痛的方式。由於這些適應而產生的疼痛被稱為神經可塑性疼痛。
炎症持續的時間越長，或者損傷重複發生的頻率越高，你的痛覺感受器就會變得越敏感。超敏反應的結果被稱為外周敏化，描述的是發生在PNS中的適應性變化，這種變化會增加你感受到的疼痛量。
外周敏化可導致痛覺過敏和異位痛。如果你經曆痛覺過敏，你的痛覺感受器對潛在的破壞性刺激的反應比平常更強烈。
你的痛覺感受器正確地感知到了威脅，但它們感知到的威脅比實際的要大得多，這促使你在碰到腳趾時尖叫，而不是發出一聲更合適的“哎喲!”
疼痛敏感
敏化過程在急性疼痛向慢性疼痛的過渡中起著重要作用。你的大腦、脊髓和周圍神經的適應性可以比原始損傷持續更久，並導致結構變化，包括新神經末梢的發芽和神經元之間新突觸的形成。
一旦你的神經係統發生了結構上的變化，即使你的身體組織很少或沒有受到傷害，疼痛也會持續下去。這樣一來，持續的疼痛傷害會讓你在未來感到更多的疼痛，即使是在傷口愈合之後。
雖然你無法改變你的神經係統對疼痛反應不適應的事實，但你可以利用這一知識來減少你患上慢性疼痛的機會，並在你患有慢性疼痛時逆轉它。當你受傷、接受手術或出現慢性疼痛時，你應該小心，不要做讓疼痛加重的事情。
這並不意味著你應該一動不動地躺在沙發上，或者過度服用藥物來避免疼痛。在大多數情況下，運動是最佳愈合所必需的，而過度使用止痛藥會帶來許多其他問題，這些問題可能會嚴重得多。
但重要的是要明白，你的痛覺感受器受到的刺激越頻繁，就越可能發生敏化。因此，在已經受傷和疼痛的膝蓋上跑步不僅會進一步損傷關節，而且可能會增加你未來感到的疼痛程度。
神經性疼痛
神經痛是由受損的神經向神經係統的其他部分發送錯誤的信號引起的。症狀包括刺痛、麻木和灼痛。
神經損傷的潛在原因有100多種，包括身體創傷、自身免疫紊亂、遺傳條件、退行性疾病、中風、維生素缺乏、感染、毒素和酒精中毒。
與周圍神經不同，脊髓受損的神經麵臨許多挑戰。脊神經細胞周圍的環境不利於再生，因為脊神經細胞中含有導致神經向錯誤方向生長的蛋白質，以及其他阻止神經生長的蛋白質。
科學家們已經開發出一種結合幹細胞(產生促進神經生長的物質)和生物材料的技術。這種方法在脊髓內形成引導通道，為神經再生創造了有利的環境，使脊神經向正確的方向生長。
另一種有前途的方法是使用基於聚乙二醇的生物材料在損傷部位融合細胞膜。這種方法可以修複物理損傷，減少疤痕形成，促進神經細胞再生。
這些技術為脊髓神經損傷導致疼痛和/或行動受限的人提供了很大的希望。
情緒和痛苦
對任何人來說，疼痛都可能是一種令人困惑的經曆，當你考慮到這種感覺是如何產生的時，它就變得更加令人困惑。雖然它感覺像是一種身體體驗，但這種體驗實際上是由你的大腦創造的。
大腦的情感部分，包括前扣帶皮層、島葉皮層和杏仁核，負責產生伴隨疼痛而來的不愉快感。這些區域被激活的越多，你的疼痛體驗就越嚴重。
在疼痛發生前就預料到它也會加重你的疼痛體驗。你可曾驚呼“哎喲!”在你還沒有真正感覺到疼痛之前，你的腳趾就被踩到了嗎?
你看到過你的腳趾撞到咖啡桌的角上，感覺到角壓在你腳趾上的壓力，反射性地把腳抽開，可能還說了一個四個字母的單詞——在感到疼痛之前。
這種期待，常常被過去腳趾頭的記憶所強化，足以讓你做出反應，就好像你真的感到了疼痛。當你的情緒參與進來時，你對疼痛的體驗就會增強。
自然鎮痛:內源性阿片類藥物和安慰劑效應
在20世紀70年代，幾組科學家發現了鴉片及其衍生物的特定神經末梢。這些阿片類受體分布在整個中樞神經係統和中樞神經係統，但最集中在大腦中處理疼痛信息的區域。
這一發現立即提出了一個重要的問題:為什麼大腦中會含有來自罌粟的物質的受體?顯而易見的答案是，人體必須自然產生具有類似阿片類藥物化學結構的物質。
人們競相尋找這些物質，兩年之內，研究人員就分離出了內源性阿片類物質，其中最著名的被命名為內啡肽(內啡肽是“內生的”的縮寫，意思是自然發生的，以及“嗎啡”)。
除了阻斷痛覺，人們還發現內源性阿片類物質在食欲、情緒控製、免疫反應和性激素調節中發揮作用。
你的天然止痛劑有一個進化的目的:它們讓你跑得很快或舉起重物，即使你受傷了。但如果急性壓力沒有生命危險呢?
“跑步者的興奮”
事實證明，鍛煉能引起同樣的應激反應，觸發內源性阿片類物質的釋放，作用於大腦、脊髓和周圍神經的許多區域，以減輕疼痛並產生欣快感。
雖然眾所周知的“跑步者的興奮”是鍛煉的一大動力，但它可以麻痹疼痛，這本該是受傷運動員停下來休息的信號。像克裏·斯特魯格(Kerri Strug)和曼特奧·米切爾(Manteo Mitchell)這樣的運動員，盡管受傷通常會造成嚴重的疼痛，但他們仍然堅持下去的故事比比皆是。
在尋找一種不費任何力氣就能獲得跑步者快感的方法嗎?試試針灸。中國古老的針灸技術是將針插入身體的特定部位，刺激天然阿片類物質的釋放，緩解疼痛。
針灸還有助於改善其他使用阿片類藥物作為神經遞質的疾病，如抑鬱症、免疫係統紊亂和性功能障礙。
安慰劑效應
內源性阿片類藥物還有助於揭開另一種現象的神秘麵紗:安慰劑效應。
安慰劑，傳統意義上的糖丸、麵包片或彩色水，在19世紀經常被用來代替藥物，以鎮靜和安慰患者。
T安慰劑的好處被廣泛接受，但其效果被認為是心理上的。研究人員過去認為，安慰劑對智力較低、神經質的患者有更強的效果，但我們今天知道，這不是真的。
最近，腦成像研究表明，阿片類物質的釋放和安慰劑的使用激活了大腦的相同區域。據統計，安慰劑效應約占藥物療效的50%。
因此，出於尚未完全理解的原因，隻要相信疼痛會消失就足以刺激你的自然鎮痛機製。
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作為TCK出版公司的博客作者，bwin888.comKaelyn喜歡為作者、讀者和有創造力的人製作有趣和有幫助的內容。她擁有國際事務學位，輔修意大利研究，但她真正的熱情一直是寫作。遠程工作讓她可以做更多她喜歡的事情，比如旅行、烹飪和陪伴家人。
