一旦你下定決心檢查你的心態,實踐正念,並將感恩融入你的生活，它可以感覺很好!
但就像每一個重大的變化一樣，這些積極的舉措很難堅持下去。
養成一個新習慣需要一個月的持續努力和練習，養成感恩的態度也不例外。麵對日常生活的所有壓力，我們很難記住花點時間來感謝一切順利的事情，而不是我們正在掙紮的事情。
這就是感恩日記發揮作用的地方。
什麼是感恩日記?
這很簡單:感恩日記就是你寫下你感激的事情。
簡單,是吧?
也許是這樣，但它也非常強大。
把事情寫下來會讓我們在心理層麵上更真實手寫，更是如此)。通過把你的感激之情寫在紙上，你讓它們變得真實、真實——比起那些你沒有寫下來的不堪重負的想法，你給了它們更多的力量。
感恩日記可以有很多不同的形式。
最簡單的就是一個筆記本，在上麵寫下每天你要感謝的事情。可以是早上，中午，或者晚上——沒關係，隻要你把它們寫下來。
你可以讓你的夢想變得更美好子彈雜誌，將寫作與藝術結合起來，用小草圖和筆記讓你的快樂點更有個人意義。
或者更簡單一點，在紙上寫一個專欄，每天寫下三件讓你感激的事情，就在所有的筆記和待辦事項旁邊。
如果你需要一些幫助來開始，你也可以使用預製感恩日誌用模板和提示來幫助你，直到它成為一個習慣。
感恩日記的好處
我們已經複習了一些留意美好的事物有很多好處在我們的生活中，感恩日記會把它帶到一個全新的水平。
研究表明，在一天結束的時候，簡單地寫下你要感謝的事情，可以降低你的壓力水平，讓你平靜下來，並幫助你睡得更好。
哎呀，甚至有一個完整的心理學分支——積極心理學——致力於研究如何變得更快樂，以及感恩如何幫助我們達到並停留在那裏。
更加專注和清晰
這不僅僅是要你的臉上一直保持微笑。感恩日記結合了自由寫作的好處——不帶評判或恐懼地說出你的想法——以及冥想的心理獎勵。
基本上，寫下你感激的事情可以幫助你集中注意力。
你會變得更善於忽略錯誤的事情，欣賞正確的事情。
你也可以開始看到你感激的模式，這可能會幫助你引導你的生活到你想要的地方。
你是不是經常記錄運動的感覺有多棒?也許是時候考慮一下你的愛好或工作是否應該更注重身體健康了。
你的感恩之心是否集中在身處自然之中?多花點時間到戶外去。
你是否從來沒有對工作中的任何事情心存感激?時間評估。
每天寫下對你重要的事情，用微小但有意義的方式，可以幫助你發現模式，發現什麼真正讓你的生活變得不同，而不是你在自動駕駛係統中做的事情或別人告訴你“應該”重要的事情。
這可以幫助你做出更廣泛的積極改變，幫助你過上你想要的生活。
另外，你用積極的、振奮的想法趕走了消極的、焦慮的想法，給了自己越來越多的理由讓自己快樂和平靜。
社會科學家喜歡把這稱為“良性循環”，它確實在度過一天和真正感覺良好之間產生了差異!
改善健康
除了幫助改善你的人生觀，練習正念的感恩實際上可以改善你的健康。
《感恩》一書的作者本·格林菲爾德說:“感恩的力量遠遠超出了積極心理學、幸福和情感。基督教感恩日誌．“從降低血壓和皮質醇，到提高生產力，再到延長壽命，現在科學已經確定，感恩的好處會帶來許多生物學上的好處，並將感恩確立為現存的最強大的精神、身體和心理情緒之一。”
這才有意義!
更好的人際關係
雖然練習感恩可以幫助我們更欣賞生活中的人，但保持真正的感恩日記會更有力量。
感恩日記是一個安全的空間，沒有評判——你可以毫無畏懼地寫任何你想寫的東西。如果出於某種原因，你真的、真的對泥坑心存感激，那就繼續寫吧!
但有時，感恩日記在分享時更有力量。
一旦你建立了寫感恩日記的習慣，考慮至少與你生活中重要的人分享你所寫的部分內容，作為開啟新的討論和變得更親密的一種方式。
本每天都和他的家人這樣做。“每天晚上，當我們聚在一起吃晚餐時，我們都帶著我們的日記，我們能夠分享我們最感激的是什麼，我們從日常閱讀中發現的聖經真理，以及我們特別確定要幫助、祈禱或服務的人。這是一天中最精彩的部分!如果你是家庭的一員，或者和你愛的人在一起，我建議你把自己的日記帶到早餐或晚餐桌上，分享你的條目，並作為吃飯時進行深入而有意義的交談的素材。”
也許你沒有時間或興趣每天分享，但每周的“感恩日”可能是一個很好的方式，與對你很重要的人聯係，對你們都重要的事情，並創造新的感激的記憶。
開始的小貼士
寫日記並不複雜——你隻需要記下今天讓你快樂的事情——這裏有幾件事可以幫助你把感恩變成一種習慣。
寫一致
你不必每天都在9點54分準時寫作，但這有助於保持連貫性。因為建立一個新習慣需要21天，所以至少花三周的時間每天使用你的感恩日記。
試著找一個適合你的時間，然後堅持下去。這有助於讓感恩日記成為你日常生活的一部分。也許你想以正確的方式開始新的一天，所以你在喝早茶或上下班途中寫日記。也許你想在漫長的一天後釋放一些壓力，所以你把日記放在床邊。
任何適合你的都是好的，隻要你堅持，這樣你就不會忘記!
要具體
對你的工作、你的孩子、你的房子或其他東西心存感激是很好的完全你感激嗎?
也許是因為你女兒頭發的味道。
也許這是工作對你的挑戰。
也許是因為光線正好落在你最喜歡的閱讀椅上。
詳細而具體地表達你的感激之情。它會讓你的思想更清晰、更生動，無論是現在還是將來你再回到入口。
是靈活的
如果你每天沒有寫下特定數量的事情，也不要擔心。有時你會感到充滿了值得感激的事情，有時你可能會寫“我吃了一塊糖，很好吃。”
重要的不是頁麵上條目的數量。而是當你經曆你所做的事情時，你是真正快樂的，你會花一點時間來重溫這種快樂，並為此心存感激。
翻轉的情況
如果你真的感到沮喪，似乎找不到任何值得感激的事情，試著改變這種情況。
比如你擔心自己止不住咳嗽。不要把你的擔憂寫下來，而是專注於你是如何感激奎爾、咳嗽片或加蜂蜜的薄荷茶。
雖然它不會讓壓力或擔憂消失，但它可以幫助你感覺更有能力去應對它，這可以幫助你保持精力，推動你度過一個更積極的一天和情況。
記住小事情
不是每件事都需要大製作。你可以感謝那些短暫的時刻，愚蠢的時刻——任何事情，真的。
寫下你對滾石樂隊的感激。你喜歡你新襪子的感覺。今天星巴克的隊伍隻有四個人。一隻鬆鼠從喂鳥器上掉下來逗你笑。
無論你感激的是什麼，把它寫下來，不管它是大是小。
使其個人
太多時候，我們關注的是我們周圍的東西，而不是人。
在你的日記中，努力明確地說出你要感謝的人，或者那天讓你的生活變得更好的人。可以是家人、朋友、同事、網上熟人、陌生人，甚至是寵物。
更進一步，考慮用一張小紙條的形式與那些人分享你的感激之情。每個人都喜歡被欣賞!
欣賞法案本身
羅伯特艾蒙斯加州大學戴維斯分校(University of California, Davis)的一位教授建議，要對寫日記這一行為心存感激。
他說:“不要匆忙地完成這個練習，就好像它隻是你任務清單上的另一項任務。通過這種方式，感恩日記真的不同於僅僅羅列一堆生活中令人愉快的事情。”
使用日記的不同方法
就像有無數種感恩的方式，有無數種值得感恩的事情，也有無數種不同的方式來使用感恩日記。
簡單的列表
最常見的方法就是每天簡單地寫下3到5件你感激的事情。
這些並不一定是什麼驚天動地的大事，比如“進了研究生院”、“出版了一本新書”或“登上了暢銷書排行榜”。事實上，他們是最好的不令人興奮的成就!
當我們想要慶祝我們的勝利時，感恩的練習在提醒我們也要慶祝小事情的時候起到了最大的作用。
所以，當衣服剛洗完就疊好放好，而不是等了一個星期後，你應該為自己鼓掌。對晨跑時空氣中的味道心存感激。感謝今天下午的甜筒冰淇淋有多好吃。花點時間欣賞一下和朋友一起喝咖啡、歡笑的感覺有多好。
隻要每天簡單地列出這些事情，無論你決定在哪裏保持你的感恩日記，你就在通往更積極心態的路上!
感恩的故事
想要把你的感恩日記和你的每日頁麵結合起來，自由寫作，或致力於短篇小說?
你可以!
與其列出你今天感激的事情，不如寫一個關於它的小故事。
這可以是虛構的，用你感激的事情作為寫一篇新文章的提示。或者它可以是非虛構敘事性的，把讓你微笑的事情變成你生活中一個美麗的小插曲。
你會從練習感恩中獲益而且同時培養你的寫作技巧。
另外，你永遠不知道——你塑造的人物和場景可能會有自己的生活，並變成你的下一本書，給你另一件值得感激的事情!
多媒體
考慮添加照片，草圖，電影票存根，café小票，漂亮的樹葉，或者任何吸引你眼球的東西到你的感恩日記中。
感恩並不總是無形的——有時我們可以對能夠去聽一場音樂會感到超級感激。或者你隻是想用一種特殊的方式來記錄這種感覺，就像你當時在餐巾上塗鴉的一塊，或者你參加的活動上的一朵花的花瓣。
繼續，把你的日記變成剪貼簿!如果它能增加你的感激和快樂，那就很好。
重讀
今天過得很糟糕?使用感恩日記的最好方法之一不是把它寫下來，而是閱讀它。
在絕對一切如果你覺得寫錯了，就拿起你的日記本翻一翻。看看你最近感激的是什麼，花點時間去真正感激還記得做每一件你記錄下來的事情是什麼感覺。
這就像冥想休息，但要特別關注那些對你個人很重要、能提升你的事情。你很快就會感覺更平靜、更穩定，準備好繼續進步，積累一些值得感激的事情。
日記讓你開始
你不需要一本特別的日記來開始寫下你每天感激的事情。一本簡單的作文書或袖珍筆記本就可以了!
但是當你想要養成習慣的時候，有時它會讓你感到興奮——一本很棒的新筆記本可能會鼓勵你每天打開它。
如果你想塗鴉、速寫，並有創意地記錄你每天的感激之情，考慮一個空白筆記本適合寫子彈日誌。我們已經收集了一堆寫日誌的好工具．
還有一些“感恩入門”日誌可以幫助你開始。很多包括鼓舞人心的名言以及讓你開始的提示，比如"今天我要感謝……“雜誌或感恩:日記．
另一些則更像是指導手冊，幫助你培養感恩的習慣。看看感恩的100天或瞬間快樂日記試一試。
想要將創造性的伸展與感恩結合起來嗎?從你所在的地方開始提供每天的靈感和創意提示，並記下你感激的事情。
你也可以找到專門針對你精神方麵的日誌。本·格林菲爾德的基督教感恩日誌將感恩作為一種與你的宗教和精神更深入聯係的方式，祈禱和實踐也是如此。你也可以找到更普通的精神日誌，比如小佛陀的感恩日記這可能更符合你的風格。
想自己動手嗎?你可以在常規的紙質記事本或三環筆記本中使用模板來幫助你解決問題!這四聲部的工作表讓你在一天的第一件事就是感恩，幫助你看到你是如何從經曆中成長的。其他打印文件會提醒你要清楚為什麼你要感激某事或者給你每天的提示．
見鬼，甚至有應用程序提醒你練習感恩。如果你用的是iPhone或Mac，可以看看第一天，你可以添加照片和鏈接到你的日誌。也有魔力，它承諾幫助你訓練自己提高正念。
對於Android用戶來說，有幸福，一個免費的感恩日誌應用程序。增長的雜誌幫助你把你的感恩練習變成對你生活的可操作的見解，完成方便的提醒記錄你一天的感恩。
你也可以參加一個在線感恩社區，比如Thnx4，讓你記錄下自己的感恩時刻，與他人分享，並在21天的練習結束後獲得一份定製的感恩檔案。
不管你選擇哪種類型的日記，也不管你最終如何使用它，重要的是你做使用它。
使用感恩日記並不需要很長時間——每天隻需要幾分鍾。
但這段時間花得很好——你會改善情緒，集中精力，調整態度，改善健康狀況，加深人際關係。
所有這些都來自於每天寫幾句話!
你今天感激什麼?請在評論中與我們分享吧!
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凱特·沙利文是一名編輯，在出版業的各個方麵都有豐富的經驗，從編輯到市場營銷到封麵和室內設計。
在她的職業生涯中，凱特編輯了數百萬字，幫助幾十位暢銷書、獲獎作家發展他們的職業生涯，做他們喜歡的事情!必赢亚洲官方网址
