在基本層麵上，“活在當下”(或正念)意味著專注於一件事——與愛人的對話，與工作相關的項目，或手頭的任何任務。你從事這些活動，沒有任何分心，陷入沉思，或者想去別的地方。
在更深的層麵上，這意味著當挑戰情緒出現時，能夠接受它們。你可能已經養成了把自己的情緒放在一邊去追求其他事情的習慣。你忽視這些情緒的時間越長，它們就越具有挑戰性，讓生活變得更加困難。
隨著我們的生活變得越來越飽和，我們在所有事情上練習正念變得越來越重要。
如何活在當下
你的身體隻能占據一個空間，但你的思想可以飄到其他地方。當你感到壓力、無聊或被其他事情分心時，就會出現這種情況。這裏有一些方法可以讓你練習更活在當下。
1.欣賞這些小快樂。
發現並享受能給你帶來快樂的哪怕是最小的事情。
我們通常認為慶祝活動隻適用於重大場合，從盛大的慶祝活動到個人的裏程碑(畢業、結婚、為人父母或贏得比賽)。雖然它們值得慶祝，但如果你繼續期待這些難得的慶祝機會，你就會忘記你每天經曆的小快樂和勝利。
偶遇老朋友，睡個好覺，開始一項新愛好，在舊衣服裏找到一些錢——這些都值得慶祝一下。努力去發現生活中的小勝利寫感恩日記每天記錄你所感激的事情。
2.調動你的五種感官。
注意你的感官發送給大腦的信息。
當你趕時間的時候，你會從表麵上吸收東西。例如，當你遲到了，大口地喝著早上的咖啡，你知道你在喝咖啡，但你可能沒有注意到咖啡的味道。專注並理解你的感官帶給你的信息，讓你更好地欣賞你現在還活著。
一天中給自己一些時間專注於你聽到、聞到、摸到、看到和嚐到的東西。它們可以很簡單，比如在午餐時品嚐食物的味道，或者在晚上休息時記下遠處的聲音。
3.在回答之前好好傾聽。
在製定回應之前，充分關注對方所說的話。
你可能已經養成了思考在談話中添加什麼內容的習慣，而不是傾聽和你說話的人。這可能會導致溝通錯誤，因為你實際上無法理解對方說的話或意思。
做一個更好的傾聽者試著把注意力集中在這個人身上，理解他們所說的背景，隻有在他們說完之後才做出回應。這樣做意味著你積極地對對話感到好奇，而不僅僅是期待你想說什麼。
4.數字排毒
減少使用電腦或手機的時間。
人們很容易沉迷於數字世界。有很多有趣的應用程序可以讓你花時間玩，比如社交媒體和遊戲。花點時間遠離這些東西，做一些不需要電子設備的活動。
讀書、散步、冥想或做頓飯。每天做一些不需要使用互聯網的事情。
5.把事情寫下來!
早上第一件事就是寫下你所有的想法和想法。
你無法活在當下的一個可能原因是你一直在想的事情。當你經常在不同的思路之間切換時，你很難集中注意力。
寫作早上的頁麵(把你早上想到的第一件事寫三頁紙)把任何雜念都寫在紙上，這樣你就可以把全部注意力放在手頭的任務上。事實上，隻要把事情寫下來就有很多被證明的好處!
6.一次隻完成一項任務。
專注於完成一項任務，然後再擔心另一項。
多任務處理是個神話．你實際上要做的是快速地將注意力從一個任務轉移到另一個任務，而不是同時做多個任務。即便如此，你仍然會發現，在不斷地切換任務時，很難做好工作。
當你開始一項任務時，堅持到完成再開始另一項任務。這樣，你就可以集中注意力，盡最大努力完成任務。
7.放鬆。
不要為小事煩惱，順其自然就好。
為了避免犯錯或讓自己難堪，你可能會一直擔心下一步該怎麼做。但沒人看著你，所以放鬆一點也沒關係。對你正在做的事情想得太多實際上可能會惡化你的表現，讓你無法享受當下。
例如，當你跳舞時，很多初學者都有身體意識，不斷地思考下一步。這讓他們的動作笨拙而勉強。相比之下，那些感受音樂並隨音樂起舞的人，不管他們的舞蹈技術如何，似乎不僅喜歡這種活動，而且跳得更好。
8.做個身體檢查。
花點時間看看你的身體是否需要什麼。
當你生活在一個快節奏的世界裏，很容易忘記自己的需求。很多人去做檢查，當醫生告訴他們他們脫水了，壓力大了，或者處於不健康的狀態時，他們會很驚訝。
注意身體缺乏某些東西時所表現出來的跡象。持續的困倦可能表明疲勞，嘴唇幹燥可能意味著脫水，缺乏能量可能是由於饑餓，等等。認識到這些跡象並盡早糾正它們能讓你保持更好的身心健康狀態。
9.明天有遠大的夢想，今天努力工作。
集老師製定未來的目標，並在今天為之努力。
我們很多人喜歡設定目標和夢想，但從來沒有采取必要的步驟去實現它們。隻有當你今天就開始做計劃時，對未來抱有遠大的夢想才會變得富有成效。否則你怎麼實現這些夢想呢?
確保你為自己設定的道路是具體的、可衡量的、可執行的、現實的、有時限的。你對自己的道路越清楚，你就越不需要擔心未來，你就能更多地關注現在。
10.在人際關係中建立正念。
珍惜和你愛的人分享的時光。
當你和家人朋友在一起時，刷社交媒體可能不是最好的聯係方式。試著參加一些可以加強你們之間關係、給你們留下美好回憶的活動。
你們可以一起玩棋盤遊戲，參加即興表演(即使你們不是最好的歌手)，一起做飯，甚至一起鍛煉。這些活動會讓你感激你現在花時間和他們在一起。
什麼是當下?
的現在，或“此時此地”，本質上是指你意識到此時此刻發生在你身上和你周圍的事情。你對過去和未來的沉思不會妨礙你體驗現在。
所有發生的事情都隻能發生在當下。過去隻是回憶，未來隻是對未來的預測。因此，現在是行動最重要的時候。
為什麼你需要活在當下?
積極的精神狀態總是與積極的健康狀況有關。現在的心理意識和其他積極的心態有同樣的效果樂觀和接受。
1.減輕壓力、焦慮和抑鬱。
一個2016年的研究對143名成年人的研究發現，“當下時刻意識”不僅能讓你更容易應對一次壓力事件，還能讓你更容易應對未來可能遇到的壓力。這些研究人員還發現，正念使人們在麵對壓力時不那麼容易逃避，能更好地應對。
另一個研究該研究分析了其他39項正念研究，發現正念療法對改變與多種臨床問題相關的情感和認知過程有積極作用。接受這類治療的人通常表現出更少的焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的跡象。
它也被證明可以改善情緒調節從而帶來更好的情緒和更好的壓力管理。
2.提高你的認知能力。
正念訓練(MT)似乎對我們的工作記憶有積極影響。一個2010年的研究研究了兩組人(一組練習MT，另一組沒有)，他們經曆了一段緊張的時間。練習MT的那組有明顯的工作記憶改善。
另一個研究還發現，簡短的冥想訓練可以提高你的心智能力。這項研究追蹤了之前沒有接受過冥想訓練的參與者。僅經過四天的訓練，他們的視覺空間處理、工作記憶和執行功能就得到了顯著改善。
一個研究還報道了正念冥想如何影響一個人集中注意力和抑製分散注意力的信息的能力。研究人員比較了一組有經驗的正念冥想者和一組沒有正念冥想訓練的人。冥想組在注意力和自我報告的正念方麵有明顯更好的表現。
3.享受更大的關係滿意度。
研究發現，正念可以提高你對關係的滿意度，或者提高你應對關係壓力的能力，以及與伴侶溝通你的情緒和想法的能力。正念可以保護你免受情緒壓力的影響關係衝突，幫助你表達自己社交場合，通常會增加關係滿意度．
當然，還有更多正念的好處從身體上到個人上。這三個隻是正念能給你的生活帶來的更深遠的影響中的一部分。
活在當下很重要
人們很容易陷入過去，或者過於關注未來，而忘記了處理現在正在經曆的事情。接下來你會發現，機會和特別的時刻都從你身邊溜走了，而你所能表現出來的隻有遺憾。
活在當下不僅是一種積極的心態，也是一種豐富你所擁有的生活的方式。生命中的每一刻都有意義，你應該充分利用每一刻。你越理解和珍惜你的現在，你就越能樂觀地麵對任何挑戰。
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科爾是一個博客作者和有抱負的小說家。他擁有傳播學學位，是媒體和信息素養以及負責任的媒體實踐的倡導者。除了對科技、手工藝和美食感興趣，他還是典型的科幻小說迷，把大部分空閑時間都花在閱讀一本越來越多的必讀書目上。要麼就是他在拖延寫書的時間。祝他好運!
