雖然一般的辦公室工作可能不需要劇烈的、危及生命的活動，但重複的動作和長時間以錯誤的姿勢坐著會對你的身體造成嚴重傷害，導致慢性疼痛、腕管和其他問題。
無論你是在辦公室工作還是在家工作，了解工作場所的人體工程學如何影響你的情緒、健康和表現是很重要的。
人體工程學指的是設計和安排我們使用的東西，使我們能最有效和安全地與它們互動，例如，你的鍵盤設置的方式，以避免抽筋你的手腕。在這篇文章中，我們將向你展示改善辦公室人體工程學的5種方法，這樣你就可以舒適、安全地工作，從而更高效地工作。
關於辦公室人體工程學的建議
無論你是在小隔間裏工作還是在家庭辦公室工作，這5個建議都能幫助你最大限度地讓你感到舒適，這樣你就能更有效率，同時從長遠來看也能防止受傷和健康問題。
1.為成功建立你的工作站。
確保你的工作站是根據你的舒適度進行了人體工程學優化。隻要一些小的調整就能使一切大不相同!以下是你可以在工作中照顧好自己的身體的方法:
眼睛
你的電腦顯示器應該與你的臉保持一臂的距離。離得太近或太遠都會導致視力問題，包括眼疲勞，這會導致嚴重的頭痛。為了保持理想的姿勢，屏幕的頂部應該與眼睛齊平。在她的書中主你的核心， Bohdanna Zazulak博士強調了保持脊柱自然、中性排列的重要性;這種坐姿可以幫助你做到這一點。
頭部的位置也很重要。試著讓它的重量直接高於你的脖子，這是它的支撐基礎。換句話說，不要把頭或脖子向下或向前傾斜(如上所述的監視器的正確設置應該有助於做到這一點)。
如果你在電腦屏幕前工作很長時間，你可能會考慮買一雙藍色遮光眼鏡它可以阻擋有害光線，隨著時間的推移，有害光線會損害你的視力。
此外，你應該定期休息一下，從遠處看看房間周圍的其他物體，讓眼睛得到休息。這將有助於預防和緩解眼睛疲勞，以及頭痛。
手和手腕
你的手腕應該伸直，雙手與肘部持平或低於肘部。調整椅子的扶手，這樣你的手臂就可以一直支撐著。如果這個重量沒有支撐，你的脖子和肩膀就會難受。
符合人體工學的鍵盤和手腕支撐會帶來很大的不同，特別是如果你經常打字的話。把你的電腦鼠標(如果你用的話)放在近處，這樣你就不必伸手去拿它，那樣會使你的肩膀緊張。
身體
在人體工程學中，你的整個身體作為一個整體的對齊是非常重要的。當你坐在辦公桌前時，你的腳踝、膝蓋、臀部和肘部應該形成90度角，從你的頭頂到臀部應該形成一條垂直的直線。
你可以買一把符合人體工程學的椅子來支撐你脊椎的自然曲線，或者在你的下背部後麵放一個枕頭來支撐。
腳
當你坐在辦公椅上時，你的腳不應該搖晃。如果鞋子夠不著地板，你就需要一個腳凳。或者，你可以降低你的座位，隻要你的身體的其他部分保持正確的對齊(如上部分所述)。
如果你在家工作，看看我們的建議建立家庭辦公室所以你可以有一個舒適和協調的空間。
2.選擇合適的設備。
正確的設備對於最佳的工作場所人體工程學是必不可少的。你可以使用很多很好的工具來支撐你的身體，確保你在工作中保持安全和舒適。
椅子
理想的辦公椅應該能夠支撐你的脊柱曲線。辦公椅的價格從100美元以下的基本款到1000美元以上的附加功能應有盡有。但不管你花了多少錢，隻要你的椅子能讓你保持頭部、手臂、手腕和腳的正確位置就行了，如上所述。
你的椅子應該離你的辦公桌或工作站足夠近，這樣你就不需要經常伸手或向前傾。看看這篇文章各種價位的優質椅子。
下麵是亞馬遜上240美元的人體工程學椅子的例子:
桌子上
可調節工作站越來越受歡迎，許多人希望在工作中更多地站著。有了站立式辦公桌，即使你站著，你也可以把工作台抬高以保持最佳的位置，隻要你願意，你也可以把背部降低到坐姿。
支持
根據你的鍵盤類型和打字量，你可能需要一個腕托。這應該是一個柔軟的材料，以減少外部壓力對你的手腕。
還有很多其他的人體工程學工具可以支持你和你的人體工程學需求。例如，如果你的椅子不能調節，或者即使你的椅子調好了，你的腳也不能舒適地接觸地板，你可能需要一個腳墊。
3.實踐的最佳姿勢。
除了確保你有合適的裝備，練習最佳姿勢也很重要。那把超級華麗的辦公椅可以幫助你支撐，鼓勵你保持健康的姿勢，但我還沒有見過一款不需要你任何努力就能把你托起來的椅子。
就像你媽媽常說的不要無精打采！坐直，肩後仰，抬頭。每天都要注意自己的姿勢，每隔一小時或半小時檢查一下自己，確保自己沒有無精打采的樣子。
4.確定你的需求。
每個人都是獨一無二的，有些人可能需要特殊的人體工程學設施，這取決於他們的身體或工作性質。了解您的人體工程學需求將幫助您確定需要進行哪些更改。
例如，如果你特別高，你可能需要一個特殊的可調節顯示器支架，或者放在顯示器下麵的東西，這樣它就能與你的眼睛齊平，而不需要你伸長脖子。
你的工作需要你經常使用電話嗎?長時間把手機貼在耳邊(或者更糟，把手機夾在耳朵和肩膀之間)會導致嚴重的人體工程學問題。你可以考慮換成免提耳機。
如果你的工作需要長時間坐在電腦屏幕前(現在我們很多人都是這種情況)，你可能會患上眼疲勞和頭痛。戴上防藍光眼鏡保護眼睛。
在我的第一份辦公室工作中，我的任務要求我頻繁地打字，但我的鍵盤沒有支撐我的手腕，而且它是一種老式的鍵盤，鍵高度凸起，所以我必須始終保持手腕成一定角度。幾周後，我的手腕開始感到一陣劇痛。我要求手腕休息，這就解決了問題，我的疼痛很快就減輕了。我所要做的就是問，這就引出了我的下一個觀點……
5.和管理。
如果你的工作給你帶來了身體上的不適，和你的經理或部門主管談談。在許多情況下，有專門的資金為人體工程學的需求預留，部門可以為員工訂購所需的設備。
如果在你的公司不是這樣，他們可能會提供補償，或者你仍然可以扣除任何你購買的人體工程學設備作為工作費用在稅收季節。如果你是，也一樣在家工作。
舒適、無痛苦的員工是高效的員工，所以你的老板可能會非常樂意幫助你找到解決方案。
人體工程學的三個主要領域是什麼?
根據國際人體工程學協會在美國，人體工程學有三個領域:身體、認知和組織。
- 物理工效學是我們大多數人想到工效學時想到的類型，也是與工作場所工效學聯係最緊密的類型。它與你的身體如何運動，以及它如何對身體和生理需求做出反應有關。
- 認知工效學關注產品的使用與用戶認知能力的匹配程度。
- 組織工程學關注如何優化組織結構，包括政策和流程，如溝通、資源管理和團隊合作。
工作輕鬆
如果你有一份全職工作，你可能會花至少三分之一的時間在工作上。保持安全、健康的做法是很重要的，這樣你才能保持舒適、高效地工作，並避免長期的慢性疼痛和其他嚴重問題。
久坐也會對你的身體造成傷害，所以除了遵循我們的工作場所人體工程學建議，你可能也會感興趣你可以在工作中做一些簡單的練習。
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作為TCK出版公司的博客作者，bwin888.comKaelyn喜歡為作者、讀者和有創造力的人製作有趣和有幫助的內容。她擁有國際事務學位，輔修意大利研究，但她真正的熱情一直是寫作。遠程工作讓她可以做更多她喜歡的事情，比如旅行、烹飪和陪伴家人。
