到現在為止，我敢肯定，您至少聽說過幾十次冥想帶有各種各樣的好處：它可以幫助我們管理壓力，打擊焦慮，並過上更快樂，更健康的生活。
但是對於我們許多人來說，隻是坐著10-30分鍾的想法，因為我們試圖清除思想令人生畏。
您身邊的一些專家總是會有所幫助，他們將指導您進行練習，並確保您充分利用自己的經驗。
查看這10種引導的冥想，將使您輕鬆進行舒緩的冥想課程，並幫助您重置您的思想，無論您是初學者還是正念專家。
最好的部分？他們是完全免費的！
你也可以發現8個最佳冥想應用程序這使得在旅途中進行冥想比以往任何時候都更加愉快。
1.麗莎·羅曼諾（Lisa Romano）的指導冥想
麗莎·羅曼諾（Lisa Romano）是一位生活教練和暢銷書作家，專門研究相互依賴和自戀虐待。她的目標是幫助讀者和聽眾潛入潛意識的思想，並治愈所占用生命的有毒信念。
她的YouTube頻道提供數十個有導向的冥想（平均30分鍾），這些冥想集中在治愈思想和消除負麵思想上。樣本標題包括“ 30分鍾內的兒童冥想 - 發行公會和恐懼”和“導致自戀虐待中治愈的冥想”。
2.座位
“這個座位;專座;席位”是YouTube誠實的人帶給您的16分鍾正念冥想。這場導遊的會議以精美的充滿活力的圖像為特色，承諾在“寧靜，超凡脫俗的環境”中進行反思的超時。
在最初的六分鍾內，聽眾將通過易於遵循的說明進行深呼吸練習。剩下的十分鍾是柔和的音樂，可以使您在完成會議時感到鎮定和放鬆。
3.約翰·布拉德肖（John Bradshaw）：治愈約束你的恥辱
約翰·布拉德肖（John Bradshaw）是一位哲學家，輔導員，神學家和老師，他倡導從內在孩子開始的治療。他主持了許多電視節目，涉及成癮，恢複，相互依賴和靈性等主題。
YouTube觀眾可以在“治愈束縛您的恥辱：倡導和回收您的內心孩子在其中，布拉德肖向觀眾展示了他們如何逃脫受損的過去並治愈生活。
4. Vipassana：10天的冥想度假勝地
Vipassana是2500年前起源於印度的最古老的冥想技術之一。
在英語中，Vipassana轉化為“洞察力”或“清晰景點”。與正念或先驗方法不同，這項古老的技術促進了非反應並保持對體內客觀感覺的關注。
Vipassana技術在10天的住宅課程完全由捐贈資助。即使是食物和住宿也供與會者覆蓋。Vipassana中心位於印度和北美，拉丁美洲，歐洲，澳大利亞/新西蘭，中東和非洲。
5. Jana Roemer的瑜伽Nidra在Insight Timer上
瑜伽尼德拉（Yoga Nidra）是醒來和睡眠之間的意識狀態，用於緩解壓力和治療創傷後應激障礙。
免費下載洞察計時器訪問的應用程序Jana Roemer的瑜伽Nidra重新連接和擴大視角。這位尼德拉（Nidra）承諾將聽眾“出於挑戰的細節”和“進入更大的局麵，以帶來內心的和平”。
6.脈輪睡眠冥想 - 治愈和清潔
這種35分鍾的睡眠冥想過你自己喜歡的生活”在YouTube上，有22分鍾的導遊冥想和13分鍾的舒緩音樂。
旨在重新調整精力並治愈由於創傷或壓力而發生的任何破壞，這種脈輪睡眠冥想將有助於舒緩焦慮並確保您獲得良好的夜晚休息。
對於那些想要深深，和平並喚醒複興的人來說，這次會議非常適合。
7.與塔瑪拉·萊維特（Tamara Levitt）的平靜應用
這平靜的應用程序可以免費購買應用內購買，並提供25個免費的指導性會議，專注於正念。自由會議的長度從快速的3分鍾會議到30分鍾的冥想。
此外，用戶可以免費訪問幾個7天的係列，包括“ 7天的睡眠”和“ 7天的平靜焦慮”。平靜非常適合那些對練習正念的初學者以及經驗豐富的冥想者，他們希望有幾分鍾的舒緩逃脫。
8.傑克·科恩菲爾德（Jack Kornfield）的指導冥想
傑克·科恩菲爾德（Jack Kornfield）在泰國，印度和緬甸接受過佛教和尚的訓練，並且是向西方介紹佛教正念實踐的主要老師之一。自1974年以來，他就在國際上進行了冥想，並共同創立了馬薩諸塞州的洞察力冥想協會。
通過他的網站，Kornfield提供了免費的引導冥想關於“感恩”，“對自己忠實”，“放手”和“家庭和平”等關鍵主題。
9.頂空的免費基礎知識冥想包
這頂空應用程序提供可通過付費訂閱訪問的大量優質功能，但他們最有用的功能是完全免費呢
冥想新手會喜歡十個免費的“基礎”會議，這些課程將使您陷入定期的冥想習慣。其他免費功能包括單次會議，例如SOS冥想或迎接恐慌發作的SOS冥想，以及“日常頂空”係列的三個會議。
此外，孩子們平靜的課程（所有年齡段的年齡段）是免費的，三個“睡眠”和所有頂空課程的首次課程也是如此。
10. 6相冥想
這6相冥想由Vishen Lakhiani領導的YouTube上有可提高生產力。這種21分鍾的引導冥想有望有意識和無意識地增強您的大腦力量和情緒狀態。
Vishen指導聽眾通過六個階段（連接，感恩，寬恕，創造性的可視化，日常意圖和祝福）提供了一種非常有效的冥想，即使是最緊迫的時間表也可以適應。
使冥想成為習慣
有了這些引導的冥想，任何人都可以每天僅幾分鍾就養成冥想並改善生活。
如果您想了解有關如何養成成功冥想習慣的更多信息，請查看Ntathu Allen的初學者的冥想：如何冥想討厭坐著的人。
這本書提供了開發個人冥想練習的技巧，您可以在任何地方使用它來恢複內心的平靜，甚至提供免費的引導冥想，這將為您帶來簡單有效的練習。
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作為TCK Publishing的博客作者bwin888.com，Kaelyn喜歡為作家，讀者和創意思想製作樂趣和有用的內容。她在意大利研究中獲得了未成年人的國際事務學位，但她真正的熱情一直在寫作。遠程工作使她能夠做更多自己喜歡的事情，例如旅行，烹飪和與家人共度時光。
